Написать в Telegram
Чтобы хорошо себя чувствовать в любом возрасте, важно разумно выбирать здоровый стиль жизни. Мы подобрали шесть простых вещей, которые женщины могут делать каждый день (или регулярно), чтобы обеспечить себе крепкое здоровье:
№1: Здоровое питание
По словам Дональда Новея, профессора интегративной медицины, в питании стоит держаться максимально близко к естественным продуктам. Это означает разнообразие свежих фруктов и овощей, сокращение обработанных продуктов. Ешьте цельнозерновые продукты с высокой плотностью волокон, выбирайте постное мясо, рыбу и птицу. Включайте в рацион молочные продукты с пониженной жирностью – в зависимости от возраста, вам нужно от 800 до 1500 миллиграмм кальция ежедневно, чтобы избежать остеопороза. Избегайте продукты и напитки с высоким содержанием калорий, сахара, соли и жира.
Здоровое питание позволит вам поддерживать нормальный вес в соответствии с ростом, что важно, потому что избыточный вес может привести к ряду заболеваний. Не можете выбрать здоровый перекус? Попробуйте сырые овощи, такие как сельдерей, морковь, брокколи, огурцы или цуккини с соусом из нежирного йогурта.
Если вы не получаете достаточно витаминов и микроэлементов из своего рациона, стоит попробовать поливитаминные комплексы, которые заполнят недостающие пробелы.
№2: Упражнения
Болезни сердца – ведущая причина смерти женщин по всему миру, но физические нагрузки помогут поддерживать сердечное здоровье. Вам нужно заниматься по 30 минут, пять дней в неделю, если не каждый день. Аэробика (ходьба, плавание, легкий бег, велосипед, танцы) позитивно влияют на общее состояние, и на сердце, в частности.
№3: Избегайте опасные привычки
Держитесь подальше от сигарет и курильщиков. Не употребляйте наркотики. Если вы пьете, делайте это в меру. Большинство исследований говорят, что женщинам можно выпивать один бокал вина в день.
№4: Контролируйте стресс
Вне зависимости от стадии жизни – дочь, мать, бабушка – женщине приходится играть множество ролей, подвергаться давлению и стрессу. Уделите несколько минут для того, чтобы просто расслабиться. Это не займет много времени, но умственное здоровье прямым образом влияет на ваше физическое состояние.
№5: Защита от солнца
Чрезмерное пребывание на солнце может вызвать рак кожи. Для защиты от рака, наносите крем с ультрафиолетовой защитой от 15 единиц, если собираетесь находиться на улице более 10 минут. Несмотря на защиту, нужно регулярно проверять маркеры рака кожи. Тревожными знаками будут изменения в размере, форме, цвете или текстуре родимых пятен, родинок и веснушек. Если вы обнаружили изменения, проконсультируйтесь с врачом.
№6: Проверка на рак груди
Всем женщинам после 40 рекомендовано проходить регулярную маммографию. Это наиболее эффективный способ обнаружения рака груди на ранней стадии, когда он поддается лечению.
Потребности по уходу за здоровьем женщины меняются с возрастными изменениями, но его основы не меняются. Если вы будете следовать этим простым советам, вы значительно улучшите качество своей жизни.
№7 Регулярная проверка у гинеколога
Женщине необходимо регулярно проверяться у гинеколога, не реже 1 раза в год. Особенно это касается девушек и женщин, которые планируют беременность. Помимо осмотра врач также может дать направление и справку для ЭКО, если женщина не может забеременеть естественным путем.